過年不小心吃太多… 4個方法「快速鏟肉」消滅凸出來的肚腩

2019年02月13日

春節連假一轉眼就已經結束了,不知大家是否都已經做好收心上班的心理準備了呢?在長達9天的連假當中,大家是不是每天都暴飲暴食,導致體重直線上升?其實只要遵照以下的幾個方法,就能讓人在短時間內快速恢復體重,去除體內的脂肪!一起來看看到底怎樣才能夠輕鬆減重吧:

 

 

 

 

▼方法一:控制飲食

盡量減少攝取含有糖和碳水化合物的食物,可以利用茶來代替汽水、用堅果或水果來取代餅乾零食、用天然蜂蜜來代替糖等等,最後就是多吃蔬菜和纖維,有助於將體內的廢物排出。

 

 

 

▼方法二:適當運動

選擇你喜歡的運動方式和節奏,如果喜歡跑步的話,可以每天慢跑30分鐘,很快你就會發現身體出現許多正向的變化!如果連續跑30分鐘有點困難的話,也可以間奏性的慢跑和快走。

 

▼喜歡游泳的話,每週可以進行2-3次,每次至少30分鐘,任何在水中的運動都可以幫助減重,持續游泳一小時可以燃燒500大卡!

 

 

 

 

 

▼此外也可以選擇騎腳踏車運動,每週進行2-3次,同樣有效鍛煉人體的肌肉,幫助去除脂肪。

 

 

 

▼方法三:找回腹肌

雖然有氧運動可以有效減輕體重,可是卻不會讓腹部完全平坦,只有增加身體的肌肉量,才能有效降低體內脂肪!其中一個動作「真空收腹訓練」是非常有效的方式,在完全空腹的時候,躺在瑜伽墊上呼出所有肺部的空氣,盡力將腹部拉向背部同時屏住呼吸約15至20秒,重複進行10次,每天進行3-4次,幾週後就可以發現驚人的效果。

 

▼平板支撐也是個非常簡單卻有效的練習,只要每天進行2-3次,每次持續30秒並逐漸增加持續時間,就能燃燒卡路里和讓腹肌變得強壯,同時也能改善人體的錯誤姿勢,減輕背部的疲勞。

 

▼方法四:舒緩肌肉

仰臥起坐是個有效練習腹肌的動作,能夠加強核心肌肉的同時也減輕其他肌肉群的壓力,可以嘗試進行各種不同的仰臥起坐,鍛煉出傲人的腹肌。

 

 

 

▼還有一個不錯的方式,就是完全平躺後將雙腿抬高,兩手平放保持平衡,每次抬腿進行10至15次,30天內將會看到身體產生正面的變化。

 

▼最後不要忘了在鍛煉之後,洗一個冷水澡,這樣不僅有助於減少導致肌肉酸痛的體內乳酸量,也可以讓身體燃燒脂肪來進行保暖,從而消耗更多的卡路里!

 

以上就是一些建議的減重方式了,其實動作並不困難,最難的是要有持之以恆的決心,才能夠有效的讓自己真正的瘦下來!

來源:Brightside

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